り・らいふ｜風邪・インフルエンザの予防法

風邪・インフルエンザの予防法

2007.12.06
ヘルシー＆ダイエット

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今年も、寒くなって風邪・インフルエンザの季節ですね。
ウィルスを寄せ付けないための最大の予防策は、毎日のヘルスケアです。
ポイントを簡単にご紹介しますね。

1.ウィルスの侵入を防ぐ
人ごみではマスクをしたり外出先から戻った後は石鹸で手を洗ってうがいもちゃんとしましょうね。

２.ウィルスの増加を防ぐ
ウィルスは低温低湿のよどんだ空気が大好き。
空気の入れ替えをこまめに行い加湿器を置くなど気温と湿度を一定に保ちましょう。

３.偏食を避け３食バランスよく食べましょう
免疫力を高めるには日ごろから栄養バランスの取れた食事をすることが大切です。

特に次の３つの栄養素は免疫をつけるのに効果的だといわれています。

ビタミンA（粘膜を強化）
緑黄色野菜、特にモロヘイヤ、かぼちゃ、にんじん、春菊など

ビタミンC（免疫細胞を活性化させ抵抗力を強化）
野菜、果物に多い。特に小松菜、ブロッコリー、オレンジ、いちごなど。

たんぱく質（体力を強化）
肉類、卵、白身魚、豆腐（大豆製品）乳製品など。

４.規則正しい生活を
過剰なストレスや不規則な生活は免疫機能を低下させます。
朝食をしっかりとり、十分な睡眠を心がけましょう。
極端なダイエットも免疫機能を低下させます。

***
風邪とインフルエンザどちらもウィルスが原因ですが症状はまったく別物。
インフルエンザは風邪に比べて症状が重く周囲への感染力も強いため早めに対処しましょうね。

急激にのどがいがらっぽい・寒気・頭痛・発熱・全身痛・だるさ４０℃近い発熱などがみられ
しばしば肺炎を合併することもあります。

お忙しい１２月ですがお体に気をつけてがんばりましょーね☆

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